[...] 3 razy w tygodniu. Mój trening FBW: 1. przysiady ze sztangą 2 x 12 2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 3. drążek 2 x 12 4. military press 2 x 12 5. uginanie ramion z hantlami 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x 12 7. brzuch Stosuję też dietę: Posiłek I 8:00 100g płatków owsianych 250 ml mleka 2 jaja kurze Posiłek II 11:00 banany + [...]
[...] że przed treningiem kupuje sobie 2 batony Lion (słyszałem że można sobie walnąć przed treningiem) przychodzę na siłkę rozgrzewka 5 minut( krążenie ramion ,skłony machanie hantlami) Odczekuje 2 minuty,po tym koncentracja kładę się na ławeczce mocno zapieram nogami podciągam się jeszcze leżąc na ławeczce ,kilka głębokich oddechów no i wyciskam. [...]
[...] środę i piątek: uginanie przedramion ze sztangą lekką 3x max martwy ciąg 3x max wyciskanie 3x max podciąganie 3x max (czyli 3x 3-4 razy) uginanie przedramion z hantlami 2-3x max podnoszenie wyprostowanych rąk do wysokości głowy 2x max wtorek czwartek sobota i niedziela odpoczynek. Dość prymitywnie ale nie umiem ułożyć odpowiedniego [...]
[...] sztangielek siedząc 12,10,8,6 arnoldki 12,10,8,6 unoszenie hantli bokiem w górę 12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 wzniosy barków sztangą 4x12 wzniosy barków hantlami 4x12 Dodam że brałem przez 2 miesiące Carbo z Treca i aminokwasy. Proszę o poradę w sprawie planu treningowego jak i również suplementów, z góry dziekuję.
[...] SIŁOWNIA: TAK CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Kreatyna,gainer,ZMA,bialko,witaminy CEL: Masa 1 dzien: Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10 -rozpietki na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3x15,12,10 -???????????????? -pompki na poręczach 3x max 2 dzien wolne 3 [...]
[...] + Przedramię) - Wyciskanie na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki na ławce płaskiej - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym na ławce - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - Uginanie nadgarstków z podchwytem - Uginanie nadgarstków z nachwytem Środa (Plecy [...]
[...] razy 2serie -hantle/sztanga skos/poziom zamiennie co tydzień 12x 2s -martwy 12x2s -podciaganie 12x2s -wyciskanie zza karku na smicie(barki) -uginanie ramion ze sztangą(bądź hantlami z rotacją)12x2s -uginanie tricepsa w leżeniu12x2s -brzuch Wczoraj naszła mnie myśl że split jest nudny!Mam zamiar co 2gi dzień(pon-Śr-pt)robić trening wszystkich [...]
[...] sobie trening który wygląda następująco: 1. przysiady ze sztangą 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. wyciskanie żołnierskie 4. wiosłowanie sztangą 5. wiosłowanie hantlami, biceps 6. wyciskanie francuskie hantli 7. rusian twist Wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń, a ile serii zrobić takiego obwodu, 4-6? I jak często można wykonywać [...]
[...] 4x ściąganie drążka szeroko do klatki 4x szrugsy 3x wyciskanie hantli sprzed głowy Dzień 3: biceps- ramiona 3x uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x uginanie ramienia w podporze o kolano z hantlą 3x wyciskanie sztangi zza głowy 3x unoszenie hantli przed siebie 3x unoszenie hantli bokiem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc 20 powtórzeń. 8.Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 20 powtórzeń. 9.Unoszenie przedramienia z hantlom w siadzie 20 powtórzeń. 10.Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 20 powtórzeń. 11.Unoszenie hantli siedząc w chwycie młotkowym 20 powtórzeń. W 1 tygodniu 1 obwód, a później będę dodawał dodatkowo 1. Do tego [...]
[...] może da rade to czymś zastąpić? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -martwy ciągl 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p [...]
[...] dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśni. Czy jednak powinniśmy robić te ćwiczenia na ten sam akton czy nie. Przykładowo - czy robiąc barki - robimy najpierw wyciskanie hantlami, a później lecimy pod suwnice i także wyciskamy, tyle że z mniejszym obciążeniem ? Czy też po wyciskani hantli lecimy z unoszeniem łokci na boki (boczne aktony [...]
[...] Węglowodany 55% 1574.21kcal = 393.55gram Białko 15%% 429.33kcal = 107.33gram Tluszcz 30% 858.66kcal = 95.41gram Czy moglibyście mi podać przykładowe sprawdzone ćwiczenia z hantlami. Pod koniec miesiąca planuje kupić gryf mocno łamany, ale nie wiem czy to dobry pomysł, co o tym myślicie? Czy może lepiej zainwestować w drążek? Proszę was też o [...]
[...] typowo na masę ( Tak myśle ), ale nie wiem, czy nie zrobiłem w nim błędu typu za dużo serii itd. 1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,10,8,8 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,10,8,8 rozpiętki na leżąco : 12,10,8,8 rozpiętki na butterfly: 12,10,8,8 Biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 12,10,8,8 uginanie ramion na [...]